Chạy bộ là môn thể thao phải nói là cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Quan trọng hơn chạy bộ giúp làm giảm cân rất hiệu quả. Lhi chạy bộ, rất nhiều bộ phận trong thân thể phải hoạt động liên tục thành ra có thể đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dôi thừa giúp giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong vòng 40 phút chạy mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy được 300calo mỡ thừa, gấp đôi so với các bài tập khác như đi bộ, bơi hay đạp xe thể thao. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả giảm cân cao bạn nên lưu ý những điều sau đây: 1/ Chọn giày và trang phục chạy bộ phù hợp Bạn cần có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi khởi đầu. Bạn nên chọn tậu loại, chiếc giày thích hợp để chạy bộ và kích cỡ của của thân thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chuẩn bị trang phục thể thao rộng rãi, thoáng mát, thoáng mát. Đây là bước rất quan trọng để bạn luyện tập hiệu quả nhất vì thế cần vô cùng lưu ý. Xem thêm>>> chạy bộ giảm cân 2/Chọn địa điểm : Bạn nên chọn địa điểm tập luyện là nơi thoáng mát, không khí trong lành. Việc này giúp cho bạn luyện tập tốt cũng như có lợi cho ý thức và sức khỏe của bạn. Nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, là khoảng thời kì bạn có thể thư giãn và thoải mái đầu óc nhất. 3/ Lượng sức mình Nâng cao sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng phương pháp phát động chí ít 5 phút trước lúc chạy. Những cơ sẽ có thời kì làm quen quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy. Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là dừng chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong hai tới 3 buổi tập và nhìn xem liệu cơ thể có đủ sức hoàn tất bài tập chạy đã định. Xem thêm: bí quyết giảm mỡ bụng 4/ Chạy thường xuyên Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, chí ít là 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều thì bạn sẽ càng có nhiều thời cơ đốt cháy calo và xúc tiến sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu như bạn chạy trong 50 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 18 giờ sau khi bạn đã giới hạn hoạt động. 5/ Chạy lên dốc Có nhiều lí do tại sao bạn không nên chỉ chạy trên đường bằng phẳng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn khiến khỏe thêm những cơ song song tăng tốc độ và độ bền thể lực lúc chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là một phần trong bài tập của bạn. 6/ Chừng mực chạy thích hợp Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nhưng giả dụ bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chạy có vận tốc vừa phải và thời gian ngắn để cơ thể dần làm cho quen. Bạn có thể chạy phối hợp giữa đi bộ bằng cách chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Như vậy bạn sẽ có thời gian hồi phục năng lượng mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Khi đã tập được 1 thời gian, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể nâng cao thời kì, tốc độ chạy sao cho phù hợp. 7/ Chế độ ăn đúng phương pháp Bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm trước khi chạy để khiến cho giảm cảm giác mỏi mệt và ậm ạch lúc tập tành. Những thực phẩm này phải không là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút, thí dụ như 1 bữa ăn nhẹ có tinh bột và một tẹo protein. Và nửa giờ trước lúc bắt đầu tập luyện, hãy uống một ly cà phê. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy tốc độ hơn và lâu hơn. Đọc thêm: chế độ ăn kiêng giảm cân 8/ Thở bằng mũi Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn mau chóng mỏi mệt. Hãy thở bằng mũi ví như bạn muốn chạy trong thời gian dài. Bạn hãy ứng dụng các biện pháp trên để có bài tập chạy bộ giảm cân đúng cách và đạt được cân nặng mong muốn nhé!
